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如何拯救你,我的睡眠?

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2019.11.05
信息摘要:
这个世界对夜晚的人奖罚分明:有些人碰着枕头就困,一觉睡到天亮;另一种人辗转反侧,稍微一点动静就能把自己吵醒。轻松入眠党和彻夜难眠党,你是属于…

这个世界对夜晚的人奖罚分明:有些人碰着枕头就困,一觉睡到天亮;另一种人辗转反侧,稍微一点动静就能把自己吵醒。轻松入眠党和彻夜难眠党,你是属于哪一种?

你的睡眠达标了吗?

美国睡眠协会曾发布了一份“睡眠质量建议”,这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。大家可以自测下自己的睡眠质量。

你的睡眠达标吗

1、能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。保持卧室环境的轻松状态,如果长期无法在半小时内入睡,可能是患有失眠。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。

3.醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让人越来越清醒,所以,在20分钟能重新入睡,对睡眠质量来说极为重要。

4.在床上,有85%时间在睡觉

尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。这样才会让我们的大脑划分休息的区域,保证高质量的睡眠状态。

如果以上结果大于85%就算正常,达到90%就已经很好了。

尽管睡眠标准一成不变,但不得不说近年来我们睡得越不好了。

据世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。对于超过三分之一的中国人来说,一夜好眠已经成为了一种“奢望”。

如何拯救我们的睡眠?

如何拯救我们的睡眠

美国国家睡眠基金会调查发现:一张舒适的床垫,是改善睡眠质量最直接、最快捷、最有效的方式。

拥有一张合体舒适的床垫,当肌肤与它碰触的那一瞬间,就像悬浮在云朵般的飘飘然,美梦自然接踵而来…

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